Sağlık değerlendirmesi

Makro Besin Hesaplayıcı

Tahmini günlük enerjiyi genel protein, karbonhidrat ve yağ dağılımına dönüştürerek bir başlangıç planı oluşturun.

Makro Besin Planlama Senaryosu

Günlük enerji tahminini genel bir %25 protein, %50 karbonhidrat ve %25 yağ dağılımına çevirin.

Biyolojik cinsiyet (formül katsayısı)

Yaş

Boy (cm)

Kilo (kg)

Günlük hareket düzeyi

Planlama senaryosu

Hesap nasıl dağıtılır?

Protein ve karbonhidrat için gram başına 4 kcal kullanılır.
Yağ için gram başına 9 kcal kullanılır.
Hastalık, gebelik, emzirme veya performans hedeflerinde kişisel gereksinimler belirgin biçimde değişebilir.

Enerji ve beslenme planı

HazırlayınYaş, boy, kilo, aktivite ve genel hedef
Tahmini görünTahmini enerji ile protein, karbonhidrat ve yağ dağılımı
Sonraki adımTıbbi durum, gebelik veya spor hedefinde diyetisyen desteği alın

Nasıl kullanılır?

Yaş, boy, kilo, aktivite ve genel hedefi girin. Dağılımı başlangıç planı olarak kullanın; tokluk, performans ve gerçek değişime göre uzmanla ayarlayın.

Sonuç sınırı

Bu dağılım kişisel diyet tedavisi değildir. Gebelik, yeme bozukluğu, böbrek/karaciğer hastalığı veya özel spor hedefinde diyetisyen desteği alın.

Formül, varsayımlar, kaynak ve güncellik

Yöntem

Mifflin–St Jeor sonucu aktivite katsayısıyla çarpılır. Hedef senaryosu koruma enerjisinin ±%10’udur; enerjinin %25’i protein, %50’si karbonhidrat, %25’i yağ olarak 4/4/9 kcal-gram dönüşümüyle dağıtılır.

Varsayımlar

Genel yetişkin planıdır; çocuklar, gebelik/emzirme, yeme bozukluğu, böbrek/karaciğer hastalığı ve performans beslenmesi için uygun olmayabilir.

Kaynak

Enerji tahmini için Mifflin–St Jeor özgün çalışması; makro dağılımı genel senaryodur.

Kaynağı aç

Son gözden geçirme: 2026-08-06

Aynı konudaki diğer araçlara buradan geçebilirsiniz.