Sağlık değerlendirmesi

Hedef Kalp Atış Hızı

Yaşa dayalı tahmini maksimum kalp hızından orta ve yüksek yoğunluk egzersiz aralıklarını görün.

Egzersiz Nabız Aralığı Tahmini

Yaşa dayalı yaklaşık maksimum nabızdan orta ve yüksek yoğunluk aralıklarını görün.

Yaş

Yoğunluğu nasıl yorumlayabilirsiniz?

Orta yoğunluk: yaklaşık maksimum nabzın %50–70’i.
Yüksek yoğunluk: yaklaşık maksimum nabzın %70–85’i.
Egzersize yeni başlıyorsanız alt sınıra yakın başlayıp toleransınıza göre ilerleyin.

Kalp-damar ölçümleri

HazırlayınYaş ve egzersiz güvenliğinizi etkileyen ilaç/sağlık bilgileri
Tahmini görünYaşa dayalı tahmini maksimum ve hedef nabız aralıkları
Sonraki adımYeni başlayanlar alt aralıktan ilerlesin; ilaç veya kalp hastalığında uzmana danışın

Nasıl kullanılır?

Yaşınızı girin ve hedef aralığı egzersiz yoğunluğu için yaklaşık rehber olarak kullanın. Yeni başlayanlar alt sınırdan kademeli ilerlemelidir.

Sonuç sınırı

Kalp hastalığı, göğüs ağrısı, bayılma öyküsü veya nabzı etkileyen ilaç varsa egzersiz hedefini sağlık profesyoneliyle belirleyin; belirti gelişirse egzersizi durdurun.

Formül, varsayımlar, kaynak ve güncellik

Yöntem

Tahmini maksimum kalp hızı = 220 − yaş. Orta yoğunluk yaklaşık %50–70, yüksek yoğunluk yaklaşık %70–85 aralığıdır.

Varsayımlar

220 − yaş nüfus ortalamasıdır. Dinlenik nabız, kondisyon, sıcaklık, hastalık ve kalp hızını etkileyen ilaçlar hesaba katılmaz.

Kaynak

Yaşa dayalı maksimum ve hedef kalp hızı aralıkları için American Heart Association.

Kaynağı aç

Son gözden geçirme: 2026-08-06

Aynı konudaki diğer araçlara buradan geçebilirsiniz.